biceps i triceps

Cwicze 7 miechow i prze ten czas mam jedne plan treningowy . ale nie wiem czy tak moj trening powinien wygladac oto plan PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu [...]

Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

witam! jest to mój pierwszy post na sfd ale postaram sie w miarę rzetelnie wszystko wyjaśnić:) otóż mam ułożony plan i chciałbym żeby ktoś go wmiarę fachowo ocenił, czy coś wywalić trzeba, coś poprawić itp. Mam 19 lat i w sumie z siłownią na poważnie jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, [...]

[...] zacząłem ćwiczyć Air Alert - program na poprawę wyskoku. Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy. Ogólnie chodzi mi o to, żeby mocniej pierdyknąc w piłę i mieć większy wyskok przy tym mieć ładną budwę [...]

poniedziałek klatka środa barki i nogi piątek biceps triceps sobota plecy

[...] białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie [...]

To tej pory ćwiczyłem 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 brzuch 4 barki+przedramię 5 nogi 6 brzuch 7 wolne Mam teraz cykl na CP i myślałem zeby brzuch ćwiczyć po każdym treningu i ćwiczyć daną grupę mięśni co 6 dni a nie co 7 jak teraz czyli: 1-1-0-1-1-0-1-1-... Może tak być?? I jeszce jedno co jest lepsze na cykl progresja czy regresja(myślałem o [...]

Witam trening jest z priorytetem na barki, zabaczcie czy go dobrze ułożyłem i czy lepiej ćwiczyć grupę mięśniową kolejno po drugiej czy naprzemian np. płaska, wiosłowanie, skos, martwy?? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) Nogi - przysiady ze [...]

Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] jechać planem, którego celem ma być poprawa masy oraz wzrost siły w trzech bojach. Ma to wyglądać mniej więcej tak. poniedziałek klatka, barki, triceps środa prostowniki, biceps, kaptury piątek nogi plecy nientety rozłożyłem to na 3 dni bo inaczej nie dam rady trenować, dodam, że mam dostęp tylko do wolnych ciężarów. a więc PONIEDZIAŁEK [...]

staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie [...]

[...] opuszcaniu jedno potórzenie? Pon klata(lekko) triceps(mocno), płasko 4 po 6 wąsko 4po 4 Czwartek płasko dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, przysiady 5 po 10 wspięcia 3s Wyciskanie w siadzie [...]

Mam pytanie czy można bezpośrednio następnego dnia ćwiczyć np. mięśnie brzucha + triceps(albo ramiona) jeśli dzień wcześniej ćwiczyło się klatkę + biceps ??? Czy raczej nie powinno sie robić 1 dniowy odpoczynek i dopiero inne partie mięśni???

[...] 70%-8 2 serie 80%-3 3serie 90%-2 2 serie klata na sztangielkach 8664 rozpiętki 4*8 klata na dolnym skosie 8864 dodatki takie jak trzymanie swztangi 130% cm tzw "15"-tki WT biceps uginanie na stojąco 8664 triceps wyciskanie francuzkie za głowe 8663 uginanie sztangielek na stojąco 4*6 ubinanie ręki ze sztangilką za głowe w siadzie 4*8 uginanie na [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10 środa - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 3x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam co myślicie o moim planie ? Ćwiczę już grubo ponad rok ale ostatnio miałem ponad miesięczną przerwę. Trening nie obejmuje nóg ponieważ nie mogę ich ćwiczyć Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na [...]

mam małą prośbę.Gdyby ktoś mógł zerknąć na ten plan bym był wdzięczny, nie ma tu ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.Mam 14 lat 162cm wzrostu i waże 54kg.Mój staż treningowy to 2 miesiące. No więc tak Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 Wyciskanie franc. w lezeniu do czola 12x10x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12x10x8 Barki+biceps Wyciskanie sztngi zza glowy 15x12x10 Uniszenie hantli przodem 15x12x10 Uniszenie hantli bokiem 15x12x10 Uniszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 15x12x10 Podciaganie [...]

[...] sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]